¿Cuáles pueden ser las causas del estrés?

Las causas del estrés pueden ser muchas y muy diferentes: problemas físicos, psicológicos, factores emocionales o mentales, etc.

Esto, aplicado a nuestro día a día, podría ser producido por: problemas relacionados con el trabajo (estrés laboral), con la pareja, con la familia, falta de sueño, discusiones, frustración (estrés emocional), competitividad excesiva, desempleo, falta de tiempo para realizar las tareas, muerte o enfermedad de un ser querido (estrés postraumático), entre otros.

Es importante saber que existen varios matices y consideraciones en torno al estrés:

• El estrés no afecta a todo mundo de la misma manera.
• No todas las personas tienen el mismo nivel de tolerancia ante el estrés.
• El estrés puede hacer a la gente reaccionar de distintas maneras.
• El estrés es una sensación normal que, en bajas dosis, puede ayudarnos a hacer las cosas.

Diferentes tipos de estrés: bueno y malo

Tener cierta cantidad de estrés es adaptativo. Por ejemplo, tener un poco de estrés antes de un examen puede ayudarnos a rendir y estudiar más. Todos los esfuerzos mentales o físicos, así como todo proceso de solución de problemas requieren de una cantidad determinada de energía de estrés.

Pero es verdad que, como todo en la vida, tener una sobrecarga de algo –en este caso de estrés– no es bueno. Por eso hay que saber qué nos pasa y ponerle remedio para controlar los síntomas del estrés.

¿Cómo combatir el estrés?

Existen varios aspectos en el tratamiento del estrés. Un tratamiento psicológico es fundamental para poder detectar y gestionar correctamente el estrés. Este tratamiento psicológico puede complementarse con psicofármacos adecuados, pero eso varía en función de la complejidad y grado de estrés y consecuencias.

No obstante, un tratamiento adecuado (medicación y terapia psicológica) es fundamental.

Algunas de las terapias más frecuentes para combatir el estrés incluyen las siguientes técnicas:

• Técnicas de biofeedback. Consisten en el aprendizaje que posibilita el control voluntario de las funciones fisiológicas autónomas, como por ejemplo, la tensión muscular y la presión sanguínea.
• Técnicas de respiración y relajación. Se basan en la idea de que, liberando el cuerpo de la tensión muscular, a través de la respiración abdominal o de ejercicios de tensión-distensión de los grupos musculares, se liberará la «tensión de la mente».
• Técnicas cognitivo-conductuales. Por ejemplo, la aserción encubierta, que consiste en aprender a detener el pensamiento distorsionador que provoca emociones negativas, y a sustituirlo por otro más positivo y constructivo.
• La desensibilización encubierta. Con esta técnica el sujeto aprende a relajarse mientras se imagina escenas que progresivamente van provocando mayor ansiedad.
• La inoculación al estrés. Con esta técnica se enseña cómo afrontar y relajarse ante una amplia variedad de experiencias estresantes, desarrollando nuevas formas de reacción más allá del miedo y la cólera.
• Técnicas de autocontrol. Suponen el entrenamiento de una persona para regular sus conductas, dirigiendo sus esfuerzos a regular su propio entorno, y no a modificar posibles o supuestos estados internos inmanejables, a través de la manipulación de condiciones antecedentes y de consecuencias, etc.

Aunque el diagnóstico de la patología presentada puede ser la misma en muchas personas, el desarrollo y la manifestación de la misma puede ser muy diferente en función de la personalidad de cada paciente, por lo tanto cada tratamiento requiere de un diseño diferente en función de la personalidad y circunstancias de cada paciente.

Entender lo que a uno le pasa, saber que existe un tratamiento efectivo para solucionar lo que nos hace sufrir, y una buena sintonía con el profesional que nos atiende, son los primeros pasos del proceso de curación.

¿Cómo tratamos el estrés?

Pequeñas cantidades de estrés sirven para darnos equilibrio emocional, pero un exceso de estrés influye en nuestras decisiones y nuestra salud física y mental, entre otros.

Al tener problemas de exceso de estrés, el diagnóstico de la patología presentada puede ser la misma en muchas personas, sin embargo, el desarrollo y la manifestación de la misma puede ser muy diferente en función de la personalidad de cada paciente.

En nuestro Centro de psicólogos sabemos que es importante realizar un diagnóstico preciso antes de diseñar un plan de tratamiento personalizado para controlar, gestionar y eliminar el estrés. Cada tratamiento requiere de un diseño diferente en función de la personalidad y circunstancias de cada paciente, y nuestros psicólogos especialistas en estrés se encargarán de desarrollar un tratamiento personalizado.

La terapia para el estrés, incluye:

• Técnicas de autocontrol emocional como la respiración, técnica autógena, mindfulness, entre otros.
• Detención del pensamiento,
• Otras técnicas cognitivo-conductuales,
• Planificación de hábitos de vida.

Asimismo, proporcionamos entrenamiento en diferentes disciplinas, que nos servirá para eliminar el estrés emocional, estrés laboral o estrés postraumático, como por ejemplo:

• Relajación muscular
• Neurofeedback
• Biofeedback
• Brain spot